Węgle w formie chleba - kanapki, zazwyczaj z jakąś wędliną drobiową ;) Pierwszy posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu [...]
[...] wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser [...]
*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]
[...] ww 50% w stosunku do tego co było. 1. Owsiane, jajca, warzywa 2. 3. i 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe trening 5. Ryż, serek wiejski, orzeszki ziemne,warzywa +7l wody, 1l herbaty z pokrzywy i trochę czarnej herbaty. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 ok 45-55kg 2) [...]
KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]
Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]
[...] owsa , masło orzechowe sos zero , kura 2.kura, kasza manna ,wpc,tost 3.wpc 4.kura ,ryz ,kasza manna , tost, masło orzechowe 5.Lekki cheat (w ruskiej knajpie) 6.omlet z jaj , serek wiejski ,masło orzechowe Dziś z okazj Walentynek wyjście z dziewczyną do restauracji ;) Miało być sushi i w dużo większej ilości niż zjadłem w ruskiej knajpie ,Ale [...]
[...] 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty + tłuszcz; tuna z puszki do 3x w tygodniu 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Jeśli twaróg chudy to + tłuszcz Zamiast wędlin dawaj mięso, choć to zależy od Twoich możliwości. Szczegółowa [...]
[...] 3 kromki chleba razowego - 200 g kurczaka,łyżka oliwy z oliwek, 50 g ryżu, ogórek kiszony, pomidor,pekińska - 2 mleko z kawą ( pobudka 5.30 po tygodniu spania mnie dobiła) - kiwi Pozostało do zjedzenia: - serek wiejski z cynamonem i kilkoma migdałami - whey Wyszło: 1783 kcal, B152 T68 W151 Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-02-22 17:35:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trochę mi to czasu zajeło i nie wiem do konca czy dobrze to zrobiłem ale pokazuje: Wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie jest: białko: 165g tłuszcze: 90g węglowodany: 375g kalorie: 3100kcal Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 [...]
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]